Tennissport – Warum Pausen im Tennis so wichtig sind

Du hast sicher schon mal ein Match geschaut, in dem die Spieler nach jedem Spiel eine längere Pause machen. Viele fragen sich: Warum so viele Unterbrechungen? Die Antwort ist einfacher, als du vielleicht denkst. Pausen sind kein Luxus, sondern ein fester Bestandteil des Spiels – sie helfen beim Erholen, Nachdenken und Vorbereiten.

Warum gibt es Pausen?

Erstens brauchen die Muskeln Zeit, um sich zu regenerieren. Beim Tennis wird fast jeder Muskel beansprucht – von den Beinen über den Rücken bis zu den Armen. Ohne kurze Erholungsphasen kann die Leistungsfähigkeit schnell nachlassen. Zweitens ist die mentale Konzentration entscheidend. Ein kurzer Moment, um die Taktik zu überdenken, gibt dem Kopf die Chance, neue Ideen zu formen. Drittens ermöglicht die Pause die Flüssigkeitsaufnahme. Ein Schluck Wasser, ein kleiner Snack – das hält den Körper hydriert und verhindert Müdigkeit.

Ein weiterer Grund ist das Wetter. Bei hohen Temperaturen kann ein kurzer Rast die Körpertemperatur senken und das Risiko von Überhitzung reduzieren. Und wenn es draußen windig ist, nutzt ein Spieler die Pause, um die Spielbedingungen neu zu bewerten. Kurz gesagt: Pausen unterstützen sowohl den Körper als auch den Geist, damit jeder Punkt bestmöglich gespielt werden kann.

Wie du Pausen effektiv nutzt

Jetzt fragst du dich sicher, wie du diese Pausen für dich nutzen kannst. Hier ein paar praktische Tipps:

• Atmen und entspannen: Schließe kurz die Augen, atme tief ein und aus. Das reduziert Stress und gibt dir Klarheit.
• Wasser trinken: Ein kleiner Schluck reicht, um den Flüssigkeitshaushalt zu sichern. Vermeide zuckerhaltige Getränke, sie können eher müde machen.
• Taktik prüfen: Überlege, was im letzten Spiel gut lief und wo Verbesserungsbedarf besteht. Notiere dir schnell ein Stichwort, wenn du etwas ändern willst.
• Strecken: Ein kurzer Dehnungsimpuls für Arme und Beine kann Verspannungen lösen und die Beweglichkeit erhalten.
• Mentale Visualisierung: Stell dir den nächsten Schlag vor – wo der Ball landen soll, wie du dich bewegen willst. Das stärkt das Selbstvertrauen.

Wichtig ist, die Pause nicht zu lange auszudehnen. Zu viel Zeit kann den Rhythmus zerstören. Ein bis zwei Minuten reichen meist aus, um alles Notwendige zu erledigen.

Im österreichischen Tennisclub findest du viele Mitspieler, die diese Pausenroutine bereits nutzen. Austausch mit ihnen kann dir neue Ideen geben – vielleicht hat jemand eine Lieblingsaufwärmübung, die du ausprobieren willst.

Zusammengefasst: Pausen sind keine Zeitverschwendung, sondern ein Werkzeug, das du aktiv einsetzen solltest. Sie helfen dir, körperlich fit zu bleiben, mental fokussiert zu sein und deine Strategie zu verfeinern. Nächstes Mal, wenn du ein Match beobachtest oder selbst spielst, achte bewusst auf die Pausen – und nutze sie zu deinem Vorteil.