Physiotherapie beim Tennis – Was du wissen musst

Du hast dich beim Training den Tennis‑Arm zugezogen oder spürst nach langen Sessions Verspannungen? Dann ist Physiotherapie kein Luxus, sondern ein Muss. Hier erklären wir dir, welche Maßnahmen sofort helfen, wie du dich langfristig schützt und welche einfachen Übungen du zu Hause machen kannst.

Erste Schritte nach dem Aufschlagschmerz

Der Moment, in dem du das erste Ziehen im Unterarm fühlst, ist dein Alarmsignal. Schnell etwas Eis auf die betroffene Stelle legen und den Arm für 15 Minuten schonen. Das reduziert Schwellungen und gibt dir Zeit, die nächsten Schritte zu planen.

Danach wird's ernst: Eine gezielte physiotherapeutische Behandlung stärkt die Muskulatur, verbessert die Beweglichkeit und verhindert, dass das Problem wieder auftritt. Viele unserer Leser berichten, dass schon ein bis zwei Sitzungen mit fokussierten Dehn‑ und Kräftigungsübungen den Unterschied machen.

Praktische Übungen für zu Hause

Du musst nicht immer ins Studio – ein paar Übungen reichen aus, um den Arm zu stabilisieren. Hier ein kurzer Plan, den du täglich 10 Minute einplanen kannst:

• Handgelenks‑Curls: Halte eine leichte Hantel (oder eine Wasserflasche) mit der Handfläche nach oben und beuge das Handgelenk langsam nach unten, dann zurück. 3 Sätze à 12 Wiederholungen.
• Externe Rotation: Lege einen kleinen Widerstandsband um den Unterarm, halte den Ellbogen am Körper und drehe den Unterarm nach außen. 2 Sätze à 15 Wiederholungen.
• Dehnung des Unterarms: Strecke den Arm gerade nach vorne, Handfläche nach unten, und drücke mit der anderen Hand sanft nach unten. Halte 20 Sekunden, dann Seite wechseln.

Diese Übungen trainieren exakt die Muskeln, die beim Aufschlag und beim Vorhandschlag beansprucht werden. Sie sind leicht umzusetzen und benötigen kaum Equipment.

Wenn du merkst, dass die Schmerzen trotz der Maßnahmen nicht nachlassen, such dir einen Physiotherapeuten. Oft reicht ein kurzer Check‑up, um Fehlbelastungen zu erkennen und gezielt zu korrigieren. Du musst nicht warten, bis der Tennis‑Arm chronisch wird – früh handeln spart Zeit und verhindert lange Auszeiten vom Platz.

Zusammengefasst: Sofortige Kühlung, kurze Pause, dann gezielte Übungen und bei Bedarf professionelle Hilfe. So bleibst du fit, spielst länger und vermeidest die typischen Beschwerden, die viele Tennisspieler plagen.