Sicherheit beim Tennis – das Wichtigste auf einen Blick

Ob du gerade erst den Schläger in die Hand nimmst oder schon seit Jahren spielst: Sicherheit ist das Fundament für Spaß und Erfolg auf dem Platz. Ohne klare Regeln und einfache Vorsichtsmaßnahmen kann ein kleiner Fehler schnell zu einem großen Problem werden – sei es ein Brand im Clubhaus oder ein schmerzhafter Tennisarm.

Brand- und Feuerprävention beim Training

Ein Brand ist das, was keiner erwartet, aber jeder vermeiden kann. In vielen Clubs gibt es alte Geräte, Farbspraydosen oder Elektroinstallationen, die bei unsachgemäßem Umgang Feuer fangen. Das Wichtigste ist, immer einen funktionierenden Feuerlöscher in Sichtweite zu haben und zu wissen, wie er zu bedienen ist. Wenn du siehst, dass eine Sprühdose überhitzt, lass sie sofort stehen und informiere das Personal. Regelmäßige Kontrollen der Haustechnik und das Aufstellen von Rauchmeldern in Umkleide- und Lagerbereichen sind ebenfalls unverzichtbar.

Ein weiterer einfacher Trick: Halte Feuerquellen fern von Sportgeräten. Das bedeutet, keine offenen Flammen im Clubkeller und keinen Grill in der Nähe von Sitzbänken. Wenn dein Club eine Notfallübung macht, nimm aktiv teil – so weißt du im Ernstfall genau, wo die Fluchtwege sind.

Verletzungsprävention: Tennisarm und Co.

Der Tennisarm ist ein Klassiker, den fast jeder Spieler irgendwann kennt. Die beste Vorbeugung ist, nicht bis zum Schmerz zu spielen. Kurz nach dem Aufwärmen solltest du ein paar leichte Dehnungsübungen einbauen – das lockert Muskeln und Sehnen. Wenn du merkst, dass dein Unterarm müde wird, pause kurz und greife zu Eis. Auch die richtige Griffgröße des Schlägers spielt eine Rolle: Ein zu kleiner Griff erhöht die Belastung, ein zu großer macht das Handling schwer. Lass dich im Fachgeschäft beraten, das dauert nur fünf Minuten.

Weiterhin solltest du deine Trainingsintensität variieren. Wenn du jeden Tag stundenlang dieselbe Schlagübung machst, überlastest du bestimmte Muskeln. Kombiniere Techniktraining mit Kondition und Kraftübungen, die den ganzen Körper einbeziehen. Und vergiss nicht, dass auch die Schuhe wichtig sind – ein guter Grip verhindert Ausrutschen und reduziert die Belastung der Gelenke.

Ein weiteres Thema, das oft übersehen wird, ist die mentale Sicherheit. Stress führt zu schlechterer Konzentration und erhöht das Risiko von Fehlbewegungen. Nimm dir vor jedem Spiel einen Moment, um durchzuatmen und dich zu fokussieren. Wenn du merkst, dass du dich unsicher fühlst, sprich mit deinem Trainer – gemeinsam findet ihr Lösungen.

Zum Schluss noch ein kurzer Hinweis zu Veranstaltungen: Bei Turnieren oder öffentlichen Trainings ist ein klarer Ablaufplan entscheidend. Jeder muss wissen, wo die Erste-Hilfe-Station liegt und wer die Ansprechpartner sind. Das schafft nicht nur Sicherheit, sondern auch ein gutes Gemeinschaftsgefühl.

Mit diesen einfachen Schritten bist du besser geschützt, kannst länger spielen und hast mehr Freude am Tennis. Sicherheit ist keine Last, sondern ein Teil des Spiels – und genau das macht den Unterschied zwischen einem guten Tag auf dem Platz und einem unnötigen Ausfall.